Mais um dos pilares de uma boa qualidade de vida que foi estremecido com o período que vivemos é o nosso bom e fundamental sono. Sabemos que distúrbios do sono podem afetar negativamente a nossa fertilidade. Os mecanismos associados a isso são muitos e incluem: desajustes hormonais, aumento da resistência à insulina (relacionado com diabetes), e até aumento da inflamação do nosso corpo.
Vamos passar aqui alguns passos bem práticos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono consequentemente a fertilidade:
- Procurar adotar horários regulares para dormir e acordar.
- Dormir mais de 6 e menos de 9 horas por dia.
- Evitar levar eletrônicos para a cama. A luz brilhante das telas dificulta o sono.
- Manter o quarto de dormir ordenado, pouco iluminado e com temperatura agradável.
- Quem tiver o hábito de dormir de dia, procurar não exceder a 45 minutos de sono.
- Evitar exercícios próximos à hora de deitar.
- Evitar refeições pesadas antes de dormir.
Esse texto encerra os temas que abordamos nas últimas semanas com alguns aspectos do nosso dia a dia que interferem diretamente na nossa saúde, com enfoque na fertilidade, claro, mais afetados nesse período de pandemia. Esperamos ter ajudado e vamos continuar com nossos textos direcionados para os nossos queridos casais tentantes.
Saiba mais sobre esse tema assistindo ao vídeo.